Huzurlu, Kaliteli, Mutlu ve Bize Yakışır Bir Hayat Yaşamak için

Düşünce-Duygu-Davranış Etkinleştirme Yöntemleri







Hemen her gün bir şey yapmak istememe, hayattan zevk alamama,

yorgunluk gibi depresif duygu durumları içine giriyoruz. Bu depresif

duygu durumundan nasıl çıkabiliriz?



Kaliteli ve mutlu bir yaşama doğru harekete geçmenizi sağlayacak



14 öneri:



1. Hayatınızda neyi değiştirmek istediğinize karar verin. Harekete

geçmek için motivasyon ya da istek gelmesini beklemeyin. Gerekirse

"profesyonel yardım" almaktan çekinmeyin çünkü siz böyle bir hizmete

layıksınız.



2. Hayatınızdaki hangi değişikliklerin, kayıpların, stres durumlarının

sizi olumsuz etkilediğini belirleyin. Bu stres kaynaklarına müdahale

edin.



3. Özellikle günün hangi saatinde, hangi şartlarda, hangi davranış

öncesi ve sonrasında depresyon artıyor, depresyon sonucunda ne oluyor,

iyi analiz edin. Gerekirse bir uzmandan "profesyonel yardım" almaktan

çekinmeyin çünkü siz böyle bir hizmete layıksınız.



4. Depresyondayken normalden az aktif olmak gün geçtikçe daha olumsuz

bir ruh haline neden olur.



5. O günkü duygu durumunuzun esiri gibi hareket etmeyin. Duygu

durumuna göre değil yukarıda belirlediğiniz amaçlarınıza göre

davranın. Bu amaçlara yönelik kısa vadede adımlar atın.



6. Karşıt eylem uygulayın. İçinizden gelen olumsuz hissin tam tersini

yapın. İçinizden evde uzanmak geliyorsa kalkıp dışarı çıkın. İçinizden

gelen arkadaşlarınızın davetine katılmamak ise tam tersini yaparak

katılın.



7. Küçük zaferler ve başarılar kazandıkça başarabilirim duygusu ve

bununla gelen olumlu hisleriniz artar. Değişim küçük adımlarla başlar

ve ancak bir plan dahilinde sonuç alabilirsiniz.



8. Her gün emek vermediğiniz bir konuda sonuç alamazsınız. Özellikle

bir sabah rutini oluşturup amaçlarınıza yönelik zaman ayırın. Örneğin,

sabah rutininize ekleyeceğiniz meditasyon, spor, okuma, yeni bir şey

öğrenme, ibadet gibi aktivitelere sahip çıkın ve başka koşturmacalar

için feda etmeyin.



9. Yapılan aktiviteye odaklanmak ve akış haline girmenin kendisi zaten

olumlu bir pekiştireçtir. Yani, aktivite sırasında ve sonrasında

olumlu duygular oluşturur.



10. Yaptığınız aktivitede ne hoşunuza gidiyor belirleyin. Bu

aktiviteyi yapmaya devam etmek için sizi ne ödüllendirecek? İçsel

motivasyonu, rahatlama, zevk alma, sonucundan gurur duyma, sosyal

paylaşım vb. gibi pekiştireçleri kendinize hatırlatın.



11. Kendinize antrenörlük yapın. Takımınız yeniliyor gibi

hissettiğinizde maçı bırakmaması için kendinize tezahürat yapın.

Örneklerini ve ne kadar işe yaradığını seyrettiğimiz filimlerde çok

yaşadık ve gördük değil mi?



12.  Olumsuz düşünceleri bozuk plak gibi tekrar tekrar düşünüp

durduğunuzda bunu fark edin ve durdurun. Düşünceler ve zihninizle

kaynaşıp bütünleşmeyin ve kendinizi ondan ayırın.



13. Kendiniz, aileniz ve sevdikleriniz ile barışık kalın. Kişiliğe

saldırmak yerine yanlış davranış kimlerde olursa olsun olayı konuşun

ve ortak çözümler üretin.



14. Eski defterleri karıştırıp durmayın çünkü artık geçmişte

yaşamıyoruz. Eğer geçmişte yaşamaya kalkarsanız sürekli dikiz aynasına

bakarak araba sürmeye çalışan soför gibi bir duvara toslarsınız.

Gerekirse "profesyonel yardım" almaktan çekinmeyin çünkü siz böyle bir

hizmete layıksınız.



Haydi şimdi tam bir beyaz sayfa açma, kaliteli ve mutlu bir yaşam

başlatma zamanı geldi...





Prof. Dr. Ekrem Çulfa

Aile-Evlilik ve Çift Danışmanı



Sorularınız için

MyLife Psikoloji İletişim Hattı

0544 724 36 50